La deshidratación altera el estado de ánimo

Uno de sus efectos son las alucinaciones

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Un estudio realizado por la Universidad de Connecticut en Estados Unidos (EE.UU.), destaca que tanto en hombres como en mujeres, la deshidratación leve tiene un efecto adverso en su estado de ánimo y en la capacidad de concentración.

Los hombres levemente deshidratados tienden  a experimentar disfunción en la memoria a corto plazo aunque, en general, las mujeres son  más sensibles a la
deshidratación que los hombres. Por ejemplo, las mujeres reportaron con más frecuencia dolores de cabeza, fatiga, confusión y falta de energía.

Las mujeres también sintieron mayor cansancio al realizar ejercicios moderados cuando estaban deshidratadas.

La nutricionista Mayra García destaca que el 70% de nuestro cuerpo es agua y su importancia es vital para el funcionamiento correcto del organismo. Y si, además vamos a realizar deporte, beber líquidos nos permitirá rendir al máximo y evitar sustos innecesarios. 

García explicó que la hidratación es tan importante como una buena nutrición y asegura  que todas las bebidas, no solamente el agua, sirven para hidratar al cuerpo.

Puestos a  prueba

Para examinar los efectos de la deshidratación leve en la función cognitiva de individuos sanos, los científicos hicieron pruebas de desempeño en estados de ánimo y otros síntomas de deshidratación en 26 hombres y en 25 mujeres.  Ambos estudios investigaron el impacto de la deshidratación leve en las funciones cognitivas, usando procedimientos idénticos.

Tanto los hombres como las mujeres participaron en los estudios en condiciones de deshidratación y de adecuada hidratación, de modo que los dos grupos fueron comparados a través de métodos estadísticos estandarizados.

Para evaluar el nivel de
deshidratación se midió el peso corporal, utilizando básculas especiales de alta precisión. Los hombres, en promedio, se deshidrataron en 1,59% y las mujeres en  1,36%. 

La mayoría de los adultos alcanzan este nivel de deshidratación una o más veces en el transcurso de una semana.

Ambos estudios demuestran la importancia de mantener niveles óptimos de hidratación durante las actividades normales y durante el ejercicio moderado.

Efectos

-Con pérdidas del 1% aumentan los tiempos de reacción y disminuye la memoria.

-A partir del 2% se producen pérdidas momentáneas de memoria, disminuye significativamente la atención, las respuestas, la coordinación psicomotriz, la voluntad, el pensamiento y la coordinación visual y motora.

-Si se pierde más del 3% de los líquidos corporales pueden aparecer fuertes dolores de cabeza, alteración de  la destreza y desorientación.

-Cuando las pérdidas superan el 6% es frecuente que se produzcan delirios y/o alucinaciones, disminuye drásticamente la memoria a corto plazo y la capacidad de concentración.

Bien hidratado

Estar bien hidratado es esencial para la salud. La comunidad médico-científica insiste en la necesidad de ingerir una  adecuada cantidad de líquido, pero, pese a estas recomendaciones, existe un elevado porcentaje de la población que no se hidrata correctamente.

Se tiene el mal hábito de esperar a tener sed para el consumo de líquidos, cosa que en la actualidad sabemos es un error, ya que la sed es un indicador tardío de deshidratación. Por ende, no debemos esperar a que la sed  sea el parámetro para la ingesta de líquidos, destacó García.

La forma de hidratarse correctamente es hacerlo progresivamente a lo largo del día, no es aconsejable hacerlo todo en un solo momento.

Cuando se ingiere líquido, poco a poco, el organismo lo asimila mejor y lo puede transportar a su ritmo por todo el cuerpo.   

Sassha Fuenmayor Yépez
sassha.fuenmayor@capital.com.pa
Capital Financiero

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